Hari Ini Hari Minggu

Pagi Sob, hari ini hari minggu, masih di depan layar komputermu? bagaimana kalau hari ini kamu melakukan aktifitas Sob jogging, bersepeda, berkebun, atau sekedar pergi ke car free day, beraktifitas di akhir pekan mampu membuat pikiranmu refres kembali, menyehatkan dan berdampak positif untuk kejiwaanmu

dikutip dari dari smallcrab.com

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.

Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat.

Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.

1. Olahraga mengurangi stres

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.

Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!

Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.

2. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids

Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.

Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.

Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.

4. Meningkatkan gelombang otak alfa

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.

Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

5. Penyalur saraf otak

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.

Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang.

6. Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik.

Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam."

7. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.

Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.

8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah.

Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.

Berdamai Dengan Hidup

#bagian_kedua

Sebelum Sobat membaca bagian kedua, sebaiknya Sobat membaca bagian pertama

Hai Sob, bagaimana kamarmu? Sudah bersihkah? Atau masih sama seperti dulu? Sudah bersihkan Sob? Bagaimana kini? Nuansanya pasti lebih positifkan? Energi negative di tempat tinggalmu sudah ngga ada lagikan Sob?

Dalam detoksifikasi hidup bagian kedua ini, saya akan melanjutkan program kita mengenai  bagaimana ‘Berdamai Dengan hidup’

Kita mulai aja ya Sob

Di hari kedua ini kita akan bahas tentang ‘Pikiran’ ya pikiran, kita tidak akan pernah bisa berdamai dengan hidup kita sebelum kita berdamai dengan pikiran  kita.

Berdamai dengan pikiran, “bagaimana mungkin aku bisa berdamai dengan pikiranku?” begitulah katamu, kita akan bahan tentang bagaimana berdamai dengan pikiran.

            Aturan 1, HILANGKLAN SEMUA KOSA KATA NEGATIF

Hilangkan semua, se-mu-a, hilangkan semua kosa kata negatif dalam keseharian Sobat, pikirkan berapa kosa kata negative yang hari ini sobat ucapkan. Lebih baik Sobat mengganti kosa kata negative itu dengan kosa kata yang positif yang memotifasi dan yang membuat sejuk hati sobat.

Berikut adalah table beberapa kosa kata negatif dan kosa kata positif, daripada menggunakan kosa kata negative lebih baik gunakan saja kosa kata positif, iyakan Sob?

Kosa Kata Negatif	Kosa Kata Positif
Aku tak bisa	Aku bisa, aku akan mencobanya
Hari ini cuaca buruk	Hari ini cuaca mendung, menyenangkansekali  bila berjalan-jalan di taman
Mau tidak mau kita harus bekerja keras dalam proyek ini	Kita akan bekerja dengan sungguh-sungguh untuk menyelesaikan proyek ini, ini sangat menguntungkan
Penjualan bulan ini tak sesuai target	Kita harus mengkaji kenapa pasar tidak tertarik dengan produk baru kita, bulan depan kita kuasai pasar
Hari ini aku sedikit pilek	Hari ini menyenangkan
Aku pernah mencobanya tapi gagal	Aku pernah melakukan itu tapi gagal, aku akan mencobanya lagi

           

Nah, itulah contoh kosa kata yang mungkin sering Sobat gunakan, kosa kata ini tentunya berkaitan erat dengan apa yang tertanam di pikiran kita nih Sob.

Orang yang sering menggunakan kosa kata negatif biasanya pikirannya juga negatif, pi-ki-ran layaknya sebuah bank yang menyimpan ‘apapun ingatan masa lalu kita, teori-teori, ataupun pengalaman’ pikiran punya dua petugas penjaga brangkas pikiran, namanya adalah Mr. Positif (Mr. Po) dan Mr. Negatif (Mr. Ne), Mr. Positif bertugas sebagai penjaga brangkas pikiran positif dan Mr. negative penjaga brangkas pikiran negative, petugas yang sering digunakan akan semakin membesar dan membuat kecil penjaga yang lainnya.

Aturan 2: SELALU GUNAKAN MR. POSITIF

Jika di situasi tertentu dan Sobat harus bertindak saat itu biasanya Mr. Po dan Mr. Ne akan hadir, Mr. Ne akan mengatakan semua pengalaman Sobat dalam kegagalan yang pernah Sobat alami, dan Mr. Ne akan menjelaskan bagaimana kegagalan itu terulang sedangkan Mr. Po akan mengatakan keberhasilan yang pernah Sobat capai, dan akan menjelaskan keberhasilan Sobat hari ini. Sekarang ini siapa yang mendominasi brangkas pikiran Sobat?

Berikut adalah contoh bagaimana cara berpikir Mr. Negatif dan Mr. Positif:

Mr. Negatif	Mr. Positif
Membahas tentang kegagalan yang pernah Sobat alami	Membahas tentang keberhasilan yang pernah Sobat capai
Menjelaskan kenapa Sobat akan gagal	Membahas bagaimana Sobat akan berhasil
Mengatakan bahwa Sobat tidak mampu dan tidak bisa	Mengatakan bahwa Sobat mampu, mau mencoba dan berhasil
Mengatakan bahwa kesehatan Sobat tidak baik	Mengatakan bahwa Sobat selalu sehat dan siap melangkah dan siap menang
Beranggapan bahwa Sobat akan kalah	Beranggapan bahwa sobat mampu menang bahkan jika kalah sekalipun Mr. Po akan mengatakan “saya akan mencobanya lagi”

Hari ini dan seterusnya, Sobat akan menghilangkan semua kosa kata negative dan selalu menggunakan Mr. Positif dalam pikiran sobat

#bagian_kedua #bagian_ketiga_diposting_besok

Detoksifikasi Hidup Anda

Berdamilah  Dengan Hidupmu Sob…

Hai sobat, bagaimana harimu? Ku harap harimu menyenagkan.

Apakah kau masih bingung dengan hidupmu saat ini Sob. Seakan hidupmu  penuh dengan masalah, seakan hidupmu  penuh dengan beban, dan seakan tak satupun orang menotongmu, Sob tenang selalu ada Tuhan atau jika  ‘menurutmu’ Tuhan tak ada tenang Sob ada dirimu, ada hati dan pikiranmu yang menolongmu. Tapi aku sangat berharap jika Tuhan itu selalu ada (entah apa kepercayaanmu atau agamamu, aku tak pedulu, yang jelas ku harap kau punya Tuhan)

Lalu kau bilang “tapi aku tak pernah bisa berdamai dengan pikiranku?”

Sebelum kau lanjut membaca postingan ini

Coba Sobat pikirkan sebenarnya apa yang mengganjal dipikiran sobat

Ambilah nafas dalam-dalam, pejamkan mata Sobat lalu pikirkan apa yang menyebabkan dirimu tak merasa damai? Pikirkan Sob…..

Apa sudah ketemu jawabannya,jawaban dari pikiran yang selalu hadir menghambatmu, mungkin keluarga, karir, masa depan, sahabat, kepribadianmu atau mungkin pacarmu.

Oke  sekarang mari kita mulai program detoksifikasi kehidupan kita (ya kehidupan ‘kita’, karena kehidupanku juga tak sempurna Sob, hehehe J)

Program hari pertama:

Jika sekarang Sobat  masih di kamar hanya memandangi layar ponsel pintar Sobat maka  sobat baca postingan ini sampai selesai  saya yakin ini bermanfaat bagi sobat.

Langkag Pertama:

Pandangi sekeliling kamar Sobat, apakah barantakan? Tertata? Buku berserakan? Baju yang belum dirapikan? Cium bau kamarmu apakah wangi? Apakah mencerminkan perasaanmu saat ini?

Pahamilah tempat tinggal Sobat, pahamilah kamar Sobat mungkin tempat tinggal atau kamar Sobat yang membuat pikiran Sobat negatif,

 SEKARANG BANGKITLAH, BERESKAN APA YANG BERANTAKAN DI TEMPAT TINGGAL ATAU KAMAR SOBAT, BERESKAN!!! RAPIKAN SEMUANYA!!! ITU DAPAT MENGHILANGKAN ENERGI NEGATIF DI RUMAH ANDA,

Mari Sobat mulai, tempatkan barang-barang Sobat menurut
  PENTING/ TIDAK PENTING, SERING DIGUNAKAN/ JARANG/ SANGAT JARANG, BERGUNA/ TIDAK BERGUNA. Simpan barang yang tidak penting,  buang saja barang yang tidak berguna(tempat tinggal Sobat akan lebih rapih dan bersih) , barang yang paling sering di gunakan tempatkan di tempat yang mudah di jangkau itu akan memudahkan Sobat  mengambilnya dan menghemat waktu Sobat.

lalukan  sekarang juga. Jika kau belum mau merapikan jangan pernah membaca bagian selanjutnya, karena saya  tidak punya kekuatan ajaib yang mampu merubah hidup sobat dalam satu post dan dalam satu pertemuan, beginilah kami bekerja (Para Konselor) butuh beberapa pertemuan.

Cukup!!! sekarang ‘Rapikan Semuannya Sob’ Semangat Sob J

#bagian_pertama #bagian kedua diposting besok ‘Jangan baca bagian kedua jika Sobat, belum membersihkan tempat tinggal Sobat